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腰腹部的赘肉怎么减去如何瘦腰腹的效果才最

2018-05-18 16:29:44

无论是男性还是女性,腰腹部绝对是最容易堆积脂肪的部位,一不小心都不知道什么时候脂肪就堆积了那么多。腰腹部脂肪太多不仅会影响到美感,对身体健康也不利,因此瘦腰腹是比较重要的事情。那么腰腹部的赘肉怎么减去?如何瘦腰腹的效果才最好?

1、如何瘦腰腹

1、摸颈拍腰高踏步

做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。功效,轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。

2、抱膝张腿屁朝天

做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股朝天。这种白领瘦腰运动的功效是躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

3、扩胸马步扭腰腹

做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。功效,微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。

2、瘦臀操的动作要领

1、分腿蹲

①分腿站立,上身挺直,双臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

②身体直立,双臂侧举,正常呼吸,上体前屈90度,并尽量向下压,在压到最低点后,停留2秒钟,然后慢慢还原。此动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

③身体直立,两腿分开,双臂自然下垂,身体逐渐向左转体90度,同时弯曲左腿成左弓步,然后双手撑地,下压臀部,将臀部压到最低点时,慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后,换成右腿继续进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

④身体直立,两腿分开,双手自然下垂,上身向右转90度,缓慢下蹲,同时将双臂放到身体前面,两手各自扶一个脚踝,然后下压臀部,当臀部下压到最低点时,缓慢还原身体,接着将身体向左转90度,进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

2、俯撑抬身

①身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

②身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

③右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原

腰腹部的赘肉怎么减去如何瘦腰腹的效果才最

,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

3、仰操提臀

①坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。

②身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。上述动作可连续进行8次。

4、臀部振动绕环

①身体挺直双腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋,同时右腿屈膝内扣,上半身保持直立,在向左顶髋的同时,双手握拳,双臂在体侧自然摆动。此动作来回进行6次,换成向右顶髋,身体各部位的动作与向左顶髋相同。上述动作可连续进行8次。

②身体挺直,两腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋,同时含胸,两手扶髋。来回向前顶髋6次后,开始向后顶筋,顶筋的次数相同。上述动作可连续进行8次。

③身体挺直,两腿自然分开,双臂上举,在头顶上正握,髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕,连续环绕6圈后,髋部同时进行反方向环绕。上述动作可连续进行8次。

温馨提示:在运动的过程中,臀部肌肉必须用力收紧,在身体还原的时候放松,锻炼的次数可根据自身情况进行增减。

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