跑步机怎么跑不伤膝盖?跑步机跑步不伤膝盖的方法[多图]

2019-12-05 07:12:25 来源: 池州信息港

运动对膝盖的损伤主要来自于身体的压力和关节的磨擦作用,这些损伤在跑步机上运动时,都可以通过调节参数来减小伤害。任何运动都对自身会有伤害,如果造成的伤害可以在极短的时间内回复,则这样的伤害就可以忽略,下面就来详细了解跑步机运动的正确方法吧。

1、装备选择

装备巡展会直接影响锻炼的效果,如果装备不当也会直接对身体健康造成影响。对运动装备的要求很简单,只需要选择舒适、轻便的运动装和鞋子即可。

2、速度要求

速度对身体的影响也是很大的,速度虽然会影响运动的效果,但是速度也不宜过快。跑步机速度设置太快会导致人体的跑步速度跟不上,此时跑带就会对膝盖造成损伤,而且也会更快的消耗体力。如果在跑步的过程中发现跟不上节奏,不妨降低速度试试看,用轻松的方式进行运动,才是保护关节的方法。

3、坡度要求

如果由于对关节的保护作用降低了速度,因此可以通过增加坡度来提高运动的强度,可以使于东效果保持在相同的效果,而且由于坡度的增加,会让身体的重心下降,进而作用在关节部位的重力也会降低,此时对关节的伤害也会更低,可以根据自己的实际需求调节坡度。

4、健康提醒

如果体重过重,则不适合跑步运动,超过80kg 的人建议食用踩单车进行运动,也可以起到很好的锻炼效果。另外,运动时间也不宜过久,长时间的让身体处于高强度运动状态,会导致关节负担加重,而且一旦体力透支,就很容易出现关节损伤的情况。

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